A dor que queima — e ninguém vê
Você sente um calor estranho no peito. Ou aquela ardência que sobe do estômago para a garganta. Vai ao médico, faz exames, e tudo está “normal”.
Mas por dentro, nada parece normal.
A queimação emocional é o nome que damos a um conjunto de sintomas físicos causados por sobrecarga emocional. É o corpo tentando digerir aquilo que a mente não está mais dando conta.
E não: você não está inventando sintomas.
Se você já sentiu que estava pegando fogo por dentro sem febre, pode ser que a origem do incômodo esteja no que você sente — e não no que você comeu.
O que você vai aprender aqui
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O que é queimação emocional e como ela se manifesta
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Quais os sintomas físicos mais comuns
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Por que ela afeta principalmente quem está sobrecarregado no trabalho
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Como aliviar os sintomas e buscar ajuda
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Dicas práticas para melhorar o emocional e o físico ao mesmo tempo
O que é queimação emocional?
Queimação emocional é o nome popular para sensações físicas de ardência, calor ou pressão em regiões como:
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Peito
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Garganta
Essas sensações surgem quando estamos emocionalmente sobrecarregados, ansiosos, estressados ou exaustos — especialmente em contextos profissionais.
É o corpo dizendo: “tem algo aqui que você não está digerindo bem.”
Como a mente causa queimação no corpo?
Quando passamos por estresse constante, nosso cérebro aciona o modo “alerta total”. Isso ativa o sistema nervoso simpático — o mesmo que prepara o corpo para fugir de um leão.
Só que o leão, no caso, é um e-mail às 22h. Ou aquela reunião que nunca acaba. Ou a autocobrança diária.
Esse estado de tensão contínua:
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Aumenta a produção de cortisol e adrenalina
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Prejudica a digestão e a acidez do estômago
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Eleva o tônus muscular na região do peito
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Gera acúmulo de tensão no diafragma e esôfago
O resultado? Sensação de queimação física provocada por causas emocionais.
Quais os sintomas mais comuns da queimação emocional?
Nem todo mundo sente da mesma forma, mas os sintomas mais relatados são:
🌡️ Ardência ou queimação no estômago
Parece uma gastrite, mas sem causa alimentar ou bacteriana clara.
🔥 Sensação de calor no peito ou no coração
Como se algo estivesse “pegando fogo” por dentro, mesmo em repouso.
🫁 Aperto no peito e dificuldade para respirar fundo
Sensação de opressão, especialmente em momentos de tensão.
🗣️ Garganta inflamada sem infecção
A queimação pode subir pelo esôfago e gerar desconforto na garganta.
🤯 Mal-estar geral sem febre
Fadiga, tremores leves e sensação de “fritar a cabeça”.
Esses sintomas costumam piorar em momentos de ansiedade, estresse ou conflitos emocionais — e melhorar com descanso, respiração ou choro.
Por que isso acontece tanto no trabalho?
No ambiente corporativo moderno, vivemos em constante estado de pressão:
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Metas inalcançáveis
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Cobranças 24h por dia
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Falta de reconhecimento
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Medo constante de demissão
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Excesso de reuniões, escassez de propósito
Isso gera um nível crônico de estresse que o corpo precisa absorver de alguma forma. Como o estômago, o peito e a garganta são áreas diretamente ligadas ao sistema nervoso autônomo, eles viram o “alvo” preferencial das emoções mal digeridas.
Queimação emocional é diferente de refluxo ou gastrite?
Sim — mas também pode estar ligada a eles.
A diferença principal é que a queimação emocional não é causada por comida ou bactéria, mas sim por emoções acumuladas.
Porém, quando ignorada por muito tempo, ela pode:
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Desencadear refluxo gástrico
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Agravar gastrites já existentes
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Desregular o sistema digestivo como um todo
Ou seja: não é só psicológico — é psicofisiológico. A emoção afeta o corpo, e o corpo responde com dor real.
Quando é hora de procurar ajuda?
É importante buscar apoio se você perceber que:
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Os sintomas estão frequentes ou atrapalhando sua rotina
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Os exames estão normais, mas você continua se sentindo mal
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O incômodo piora em situações emocionais
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Você tem dificuldade de respirar profundamente ou relaxar
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Começou a evitar compromissos, comida ou pessoas por medo de sentir a queimação
Nesse caso, o ideal é procurar dois profissionais:
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Médico gastroenterologista para descartar causas físicas
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Psicólogo ou psiquiatra para investigar a origem emocional
Como aliviar a queimação emocional no dia a dia?
🧘 Respire conscientemente
Use a respiração diafragmática (lenta e profunda) para ativar o sistema de calma do corpo. Respire contando 4 segundos para inspirar, 4 para segurar, 6 para soltar.
🍽️ Coma devagar e em silêncio
Evite comer no computador, durante reuniões ou em pé. Comer com presença reduz o risco de sintomas gastrointestinais induzidos por estresse.
⏸️ Faça pausas reais
Desconectar por 5 minutos entre tarefas ajuda a baixar o nível de estresse acumulado.
🧠 Pratique escuta emocional
Anote seus sentimentos. O que está engasgado? O que está difícil de digerir emocionalmente?
🧍♀️ Mexa o corpo
Movimento libera tensão muscular, ativa a digestão e diminui o estresse. Caminhadas leves, alongamentos ou ioga já fazem diferença.
💬 Fale com alguém
Desabafar com alguém de confiança (ou com um psicólogo) é um dos melhores antídotos para a queimação emocional.
Técnicas que ajudam muito
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Mindfulness (atenção plena): ajuda a perceber os gatilhos sem se afogar neles.
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Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): auxilia a mudar padrões de pensamento que alimentam o estresse.
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Relaxamento muscular progressivo: libera tensão acumulada nas regiões do estômago e tórax.
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Escrita terapêutica: escrever o que sente alivia a “pressão” interna e dá clareza emocional.
Recapitulando: o que você precisa saber sobre queimação emocional
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É uma resposta física a emoções mal digeridas, como estresse, ansiedade e esgotamento
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Costuma afetar o estômago, o peito e a garganta
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Não é frescura: a dor é real e merece atenção
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Pode estar relacionada ao burnout e à sobrecarga no trabalho
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Precisa ser investigada por médicos e psicólogos
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Pode ser aliviada com técnicas simples, mudanças de hábito e apoio emocional
Conclusão: você não está queimando por dentro à toa
A queimação emocional é um dos gritos silenciosos mais comuns do corpo no século XXI. Em um mundo que cobra produtividade sem pausa, seu corpo pode estar pedindo o que você não soube dar ainda: descanso, escuta e cuidado.
Seu estômago não está “fraco”. Seu peito não está “exagerando”.
Eles só estão pedindo socorro — do jeito que podem.
Escute esse calor. Não com culpa. Mas com gentileza.
Se precisar, peça ajuda.
Você não precisa carregar essa ardência sozinho.